日常生活で「なんだかスッキリしない」「理由は分からないけど心が重い」という感覚に襲われたことはありませんか？それが、いわゆる「モヤモヤ」の状態です。忙しい毎日の中で、ふとした瞬間にこの感情にとらわれることがあります。
この記事では、「モヤモヤ」が生まれる原因を解明し、それを解消するための具体的な方法をお伝えします。モヤモヤと上手に付き合うことで、気持ちをリセットし、前向きな毎日を取り戻しましょう。
「モヤモヤ」するのはどんなとき？
「モヤモヤ」の原因は人それぞれですが、いくつか共通するパターンがあります。特に答えが出ないとき、言語化できないとき、未来がイメージできないときなどが挙げられます。
答えが出ないときには、「どっちを選ぶべきか分からない」「これで本当に良いのだろうか？」と迷ったまま結論が出せず、不安が膨らむことがあります。
たとえば、キャリアチェンジや人間関係での選択を迫られる場面では、自分の中で納得できる答えを探すのに時間がかかるため、気持ちが晴れない状態が続きがちです。
言語化できないときもモヤモヤを引き起こします。「なんだか分からないけど不安」「イライラするけど理由が分からない」といった感覚に覚えがある方も多いのではないでしょうか。
自分の感情や思考を整理できないと、気持ちの置き所が見つからず、悩みが漠然としたものになってしまいます。
未来のビジョンがイメージできないときにもモヤモヤは発生します。努力がどう報われるか分からなかったり、先行きが不透明だったりすると、「今やっていることに意味があるのだろうか？」と不安になってしまいます。
たとえば、資格の勉強や新しい挑戦の途中で、将来の成果が見えにくいと感じることがあるかもしれません。
私自身、モヤモヤするときには「何に悩んでいるのか」すら分からなくなることがあります。頭の中でさまざまな問題が絡み合い、整理がつかず、何がなんだか分からなくなってしまうのです。このような状態では、悩みを明確にしようとする気力さえ湧かなくなることがあります。
モヤモヤを解消するために私が実践していること
そんなとき、私が実践しているのは「書き出す」というシンプルな方法です。手帳やスマホのメモ機能に、思いつくままに悩みや感情を書き出していきます。
たとえば、「なんでこんなにイライラしてるんだろう？」「何が気になるんだっけ？」という漠然とした状態でも、思考を無理にまとめずにそのまま書き出します。
ポイントは、「綺麗にまとめる必要はない」ということです。とにかく自分の頭の中にあるものを一度外に出す。それだけで、少しずつ気持ちが整理されていきます。
書き出すことで頭の中がスッキリします。モヤモヤが溜まっていると、脳内が「悩み」でいっぱいになり、正常な思考が妨げられます。書き出すことで、悩みが視覚化され、頭の中にスペースが生まれます。
また、書き出した内容をじっくり見ると、「今やるべきこと」や「どの順番で解決すれば良いか」が少しずつ明確になってきます。問題が解決しなくても、方向性が見えるだけで心が軽くなります。
自分が何を感じているのかを文字にすることで、その感情を「そうか、私はこう感じているんだ」と冷静に受け止められるようになります。
私の場合、以下のように書き出すことがよくあります
「あの人にこんなことを言われて傷ついた」
「本当にこのプロジェクトをやり遂げられるのか不安」
「来週までにやらなきゃいけないことが多すぎる」
「子供の予定どうなってたっけ」
「健康診断まであと少し。体重どうしよう」
最初はごちゃごちゃしていましたが、書き出すうちに「傷ついた気持ちを癒すために少し時間を取る」「タスクを1つずつこなす」といったアクションが浮かんできました。
感情を書き出すだけではなく、自分の心に質問をして、「質問を書く⇨答えを書く」ことを繰り返すこともよくやります。
モヤモヤをさらに軽くするための方法
自然の中でリフレッシュするのもおすすめです。外の空気を吸ったり、散歩に出かけたりすると、心がリセットされることがあります。自然の景色を見ると、頭の中の悩みが少し小さく感じられることもあります。
誰かに話してみるのも有効です。信頼できる相手に、自分のモヤモヤをそのまま話してみましょう。話しているうちに、自分の中で整理が進むこともあります。
また、今できることに集中するのも大切です。モヤモヤは「未来」や「過去」に意識が向きすぎているときに起こりやすいです。現在の行動に集中することで、余計な考えが軽減されます。
モヤモヤは悪いものじゃない
最後にお伝えしたいのは、モヤモヤ自体が必ずしも悪いものではないということです。それは「自分の内面と向き合う時間が必要だよ」という心からのサインでもあります。モヤモヤを放置せず、しっかり向き合うことで、自分の本当の気持ちや価値観に気づくきっかけになることもあります。
まとめ
モヤモヤを感じる原因は、答えが出ないことや、感情が言語化できないこと、そして未来が見えないことなど、さまざまです。そんなときは、自分の頭の中を整理するために「書き出す」ことを試してみてください。
「何に悩んでいるのか分からない」状態がスッキリし、自分が進むべき道が見えてくるはずです。焦らず、自分に優しく寄り添いながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
